El consumo de Antioxidantes

Un antioxidante es capaz de retardar o prevenir la oxidación.
Un oxidante (humo del cigarro, contaminación y estrés) producen radicales libres que causan reacciones en cadena que dañan las células humanas. Es una reacción química de transferencia de electrones.
Este efecto se ha asociado con muchas enfermedades humanas.
Es muy importante el rol que cumplen las vitamina C y E, usadas como suplementos dietéticos con la esperanza de prevenir enfermedades tales como el cáncer.

El consumo de antioxidantes favorece la longevidad.

Recomendamos consumir en abundancia:
Tomates, espinacas, ajo, aceite de oliva, uvas rojas, granos integrales, salmón, nueces, arándanos y té verde.

No consumir o evitar!
Estrés, alcohol, cigarrillo, actitudes pesimistas, falta de ejercicio. Todos estos ingredientes favorecen el envejecimiento.

Por último, es importante mantener un equilibrio, no pretender más de lo que podemos, evitar la ansiedad, alejar temores, practicar buenos hábitos, estar alegre, cuidar las relaciones estables y los vínculos y proponerle a nuestro cerebro un nuevo camino cada día...

Hábitos que dañan el cerebro.

 Existen hábitos en la vida diaria que dañan al cerebro, prácticamente se destruyen las neuronas disminuyendo sensiblemente la cantidad de las mismas.

1) No Desayunar
La gente que no desayuna tiene bajo nivel de azúcar en la sangre. Esto genera insuficiente suministro de nutrientes al cerebro causando su degeneración paulatina.

2) Comer de más
Esto genera el endurecimiento de las arterias del cerebro, causando además una disminución de la capacidad mental.

3) Fumar
Causa la disminución del tamaño cerebral y promueve el Alzheimer.

4) Consumir altas cantidades de azúcar
El alto consumo de azúcar interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes y puede interferir en el desarrollo del cerebro.

5) Respirar aire contaminado
El cerebro es el más grande consumidor de oxígeno del cuerpo. Inhalar aire contaminado altera su oxigenación generando una disminución de la eficiencia cerebral.

6) Dormir poco
El dormir permite al cerebro descansar. La falta de sueño por periodos prolongados
acelera la pérdida celular.

7) Dormir con la cabeza cubierta
El dormir así aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye el oxígeno
causando efectos adversos a nuestro cerebro.

8) Hacer trabajar al cerebro cuando estamos enfermos
Trabajar y estudiar cuando estás enfermo además de dificultar al cerebro para
responder en ese estado, lo daña.

9) Falta de estimulación
Pensar es la mejor manera de estimular nuestro cerebro, no hacerlo provoca que el cerebro disminuya su tamaño y por lo tanto su capacidad. Practicar la conversación inteligente, memorizar nombres y cantantes, tener conversaciones profundas o intelectuales, promueven la eficiencia cerebral.

Te invitamos a leer nuestra próxima nota: EL CONSUMO DE ANTIOXIDANTES

Incorporamos buenos hábitos.

NECESITAMOS CUIDARNOS.
NO SÓLO DE LA GRIPE.

Este invierno la GRIPE A y la presentación en sociedad del virus H1N1, nos preocupa.
La información correcta ayuda a entender. Y comprender, tranquiliza.

Preventivo inmediato:

1. Limpiamos y ventilamos la casa cada día.Dejamos entrar mucho aire y sol.
2. Lavamos nuestras manos con agua y jabón.
Abundante agua y jabón, cada vez que toquemos superficies no esterilizadas. Luego lavamos el jabón o usamos jabón líquido.
3. Usamos alcoholCuando salimos de casa. Cualquier alcohol sirve.
4. Al TOSER, cubrimos la boca con el ángulo del codo.Los virus viajan a 150 km/h en un estornudo.

El Sistema Inmune, nuestro defensor natural, necesita:

- Menos miedo
- Menos preocupaciones o stress
- Menos paranoia
- Menos desinformación

+ Más tranquilidad y buen humor
+ Más frutas y verduras
+ Más aire puro y ambientes ventilados
+ Más rutinas de vida sana

“3.500 muertes por gripe común en 2008 en Argentina.
Confirmadas por Gripe A-H1N1 en 2009: poco más del 10% de esas muertes. Y aunque imaginemos más... el número anterior sigue siendo muy alto”.
Reflexión:
Las personas que murieron el año pasado no habían hecho un análisis para conocer la tipología del virus, como tampoco lo han hecho miles de casos de gripe este año. Todos los inviernos tenemos gripe o resfriados, que esto no nos lleve a pensar que un resfriado será mortal.
El AH1N1 es más contagioso y puede complicarse con una neumonía rápidamente. ¿Qué hacemos?
_Tomamos Conciencia y Responsabilidad sobre hábitos de conducta e higiene que deberíamos hacer propios siempre.
_Evitamos propagarlo: Si tenemos síntomas de resfrío o gripe, nos quedamos en casa. Usamos barbijo cuando estamos enfermos, o cuando estando sanos, compartimos espacios con personas engripadas.

_¿Cuándo concurrimos urgente al médico?
Cuando aparece fiebre muy alta repentina (>38º). Puede sumarse: tos seca repetida, ardor profundo de ojos, intenso dolor de cabeza y dificultades para respirar

NO NOS AUTOMEDICAMOS

Porque amo a mi hijo, cuido su nutrición.

Un análisis sobre los estilos de vida saludable de la Fundación Alimentum revela que el aumento de la obesidad infantil se debe a un incremento de la vida sedentaria. Así lo aseguran el 42% de las 1.500 personas a las que se entrevistó. Seis de cada diez padres afirman que. aunque intentan inculcar hábitos saludables a sus hijos, el estilo de vida actual lo complica. Además, el 45% reconoce que sus hijos dedican más de dos horas diarias de su tiempo libre a actividades de ocio pasivo.

CUIDADO CON LA TELE, QUE ENGORDA.

Consejo de Ramón Sánchez Ocaña.
Periodista.

No les acostumbres a la televisión para que estén entretenidos. El niño se distrae con los movimientos de la pantalla, pero el televisor no es una niñera. y a más televisión, más obesidad.

DORMIR NO ES PERDER EL TIEMPO

Los horarios escolares, muchas veces no se ajustan a las necesidades biológicas de muchos niños. A los pequeños se les impide dormir siesta y la necesitan por lo menos hasta los cinco años.
La clave está en las rutinas; así como desde muy chiquitos les enseñamos a nuestros hijos una infinidad de hábitos saludables básicos: comer, vestirse, asearse... también debemos enseñarles a dormir y a comer bien.

ADEMÁS DE INCORPORAR ALIMENTOS SANOS EN LA DIETA DE LOS PEQUEÑOS, CON ABUNDANTE INGESTA DE FRUTAS Y VERDURAS, ADEMÁS DE LAS PROTEÍNAS Y FIBRAS CONTENIDAS EN LOS CEREALES...

Recomendamos:
- Mantener una correcta higiene durante la preparación de los alimentos y/o a la hora de cocinar.
- Separar los alimentos crudos de los cocinados y utilizar distintos utensilios (cuchillas, tablas) para carnes que para frutas y verduras.
- Cocinar completamente la comida, especialmente las carnes y los huevos.
- Las verduras que se consumen crudas y más aún las de hoja, dejarlas en remojo unos minutos con unas gotas de vinagre.
- Mantener los alimentos a la temperatura adecuada. No deben permanecer a temperatura ambiente más de 2 horas y los más perecederos deben refrigerarse pronto a menos de 5º C.
- Estar 100% seguros de usar agua potable.

Consejos para prevenir las quemaduras.

COMPROBAR SIEMPRE LA TEMPERATURA DE BIBERONES/MAMADERAS, PAPILLAS, EL AGUA DE LA BAÑERA.

VIGILAR QUE LOS NIÑOS NO ENTREN SOLOS EN LA COCINA Y A LA HORA DE COCINAR USAR LOS FUEGOS INTERIORES, COLOCANDO EL MANGO DE LAS SARTENES HACIA DENTRO.

Fuente: Escuela de Padres, Carlos García Caballero.